A relação entre alimentação e saúde mental é cada vez mais reconhecida pela ciência. Uma dieta equilibrada influencia diretamente o funcionamento do cérebro e pode ajudar na prevenção e gestão de problemas como ansiedade, depressão e stress.

1 – Nutrientes essenciais para o cérebro:

– Ómega-3: Presente em peixes gordos, nozes e sementes, melhora a memória e ajuda a reduzir sintomas de depressão.

– Vitaminas do complexo B: encontram-se em cereais integrais, ovos e vegetais verdes e estão envolvidas na produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pelo bem-estar.

– Magnésio: importante para o relaxamento e gestão do stress. Alimentos como banana, espinafres e amêndoas são boas fontes.

2 – Equilibrio intestinal e saúde mental: o intestino é conhecido como o segundo cérebro, pois abriga trilhões de bactérias que afetam diretamente o humor e o bem-estar. Próbióticos como iogurte e kéfir e Prébioticos como aveia, alho e cebola, ajudam a manter a saúde intestinal.

3 – Evitar alimentos processados: alimentos ricos em açucar e gorduras saturadas podem causar inflamações no corpo e cérebro, aumentando o risco de ansiedade e depressão.

4 – Hidratação e sono: a falta de água e o consumo excessivo de cafeína podem causar irritabilidde e dificuldade de concentração.

Uma alimentação saudável, não só, nutre o corpo, mas também promove o equilíbrio emocional e mental, sendo uma aliada fundamental para o bem-estar geral.