Uma alimentação adequada é essencial para quem pratica exercicio fisico pois ajuda na performance, recuperação e prevenção de lesões.

Antes do treino:

1 – Hidratos de Carbono são essenciais pois fornecem energia rápida. Prefira os de absorção lenta como pão integral, aveia ou fruta, 1 a 2 horas antes do treino.

2 – Hidratação: beba água para garantir que começa o treino bem hidratado.

Durante o Treino – para treinos longos ou intensos:

1 – Hidratação constante: beber água é suficiente para treinos até 1hora. Caso sejam treinos mais longos deve incluir bebidas isotónicas.

2 – Snacks rápidos: em exercicios prolongados como corridas longas de mais de 1 hora, consuma fontes de energia rápida como geis, frutas ou frutos secos.

Após o Treino:

1 – Combinação de proteínas e Hidratos de Carbono ajuda na recuperação muscular e reposição de energia. Exemplos: iogurte com fruta, batidos proteicos, ovos ou pão integral.

2 – Reposição de liquidos: beba água ou bebidas ricas em eletrólitos para rehidratar o corpo.

Dicas Impotantes:

Proteínas diárias: incluir fontes magras como frango, peixe, ovos ou tofu em cada refeição para suportar a recuperação muscular.

Fibras e gorduras boas: Consumir alimentos ricos em fibras como vegetais e cereias integrais. Consumir gorduras saudáveis como abacate, nozes, azeite para uma alimentação equilibrada.

Não treine em jejum pois pode comprometer a performance e causar fadiga.

Planeie refeições para optimizar os resuktados do treino. Adapte os horários e tipos de refeições ao seu treino.

Consultar um Nutricionista especializado pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado de acordo com as suas metas e rotina de treino.