A Nutrição desempenha um papel fundamental na qualidade do sono.

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a regular os ciclos do sono e promover um descanso mais profundo.

Aqui estão algumas dicas:

1- Alimentos ricos em Triptofano: este aminoácido, presente em alimentos como perú, ovos, nozes e bananas, auxilia na produção de serotonina e melatonina, que regulam o sono.

2- Magnésio e cálcio: Presentes em espinafres, sementes e lacticínios, ajudam a relaxar os muscúlos e o sistema nervoso.

3 – Evite estimulantes á noite: reduza o consumo de cafeína, açúcar e álcool nas horas que antecedem o sono.

4 – Prefira refeições leves ao jantar: Comer demasiado antes de dormir pode prejudicar a digestão e o descanso.

5 – Chás calmantes: Opte por infusões como camomila, valeriana ou erva cidreira.

Uma dieta saudável e equilibrada contribui para noites mais tranquilas.