O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. Pode trazer beneiícios mas também pode apresentar riscos.

Prós:

1 – Controlo de peso: ao reduzir a janela de alimentação, pode ajudar a diminuir a ingestão calórica total, facilitando assim a perda de peso.

2 – Melhoria da sensibilidade á insulina: Pode beneficiar pessoas com pré diabetes tipo II, ajudando a regular os niveis de açúcar no sangue.

3 – Saúde metabólica: estudos indicam que o jejum intermitente pode reduzir marcadores inflamatórios e melhorar o perfil lipidíco , reduzindo o colesterol LDL e Triglicéridos.

4 – Facilidade de adesão: como não exige contagem de calorias nem restrição de grupos alimentares, torna-o prático para algumas pessoas

5 – Regeneração celular: Durante o jejum, o corpo pode ativar processos como autofagia, que ajuda a eliminar células danificadas.

Contras:

1 – Fome e fadiga: Especialmente no inicio, pode causar cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração.

2 – Risco de compulsão alimentar: Algumas pessoas podem compensar durante a janela de alimentação, ingerindo calorias em excesso ou alimentos menos saudáveis.

3 – Não é adequado para todas as pessoas: grávidas, lactantes, crianças, idosos, ou pessoas com certas condições médicas como hipoglicémia ou transtornos alimentares devem evitar o Jejum.

4 – Impacto no metabolismo: quando feito de forma inadequada ou prolongada pode reduzir o metabolismo basal ou levar á perda de massa muscular.

5 – Interferência com o estilo de vida: Pode ser dificil conciliar com horários sociais ou familiares sobretudo em janelas de jejum mais longas.

Desta fora, o jejum intermitente pode ser benéfico quando bem planeado e supervisionado mas não é uma solução universal. É importante adequa-lo ás necessidades individuais e consultar um Nutricionista antes de iniciar a prática.